Criando uma rotina matinal positiva como iniciar o dia com energia e disposição
Criando uma rotina matinal positiva: como iniciar o dia com energia e disposição

Uma rotina matinal positiva é a chave para começar o dia com energia e disposição. A forma como iniciamos nossas manhãs tem um impacto significativo no nosso bem-estar geral e no desempenho ao longo do dia. 

Afinal, quando estabelecemos uma rotina matinal saudável e estimulante, podemos aumentar nossa produtividade, melhorar nosso humor e enfrentar os desafios diários com mais confiança.

Neste artigo, compartilharemos algumas dicas valiosas para criar uma rotina matinal positiva e iniciar o dia com o pé direito. Desde o momento em que acordamos até os primeiros passos que damos, cada pequeno hábito pode contribuir para uma manhã cheia de energia e disposição. Acompanhe a leitura! 

1. Defina uma hora para acordar e levantar

Uma rotina matinal positiva começa com uma hora de acordar consistente. Estabelecer um horário regular de sono e acordar pode ajudar o corpo a se adaptar a um ritmo natural, melhorando a qualidade do sono e facilitando o despertar. Evite o hábito de pressionar o botão “soneca” repetidamente, pois isso interrompe o ciclo de sono e pode deixá-lo grogue e sem energia.

Uma vez acordado, evite passar muito tempo na cama. Levante-se assim que o despertador tocar e comece a sua rotina matinal imediatamente. Isso ajudará a enviar um sinal para o seu corpo de que é hora de começar o dia, estimulando uma sensação de energia e disposição.

2. Hidrate-se assim que acordar

“Após uma noite de sono, nosso corpo está naturalmente desidratado. Portanto, é essencial hidratá-lo assim que acordamos. Beber um copo de água logo pela manhã ajuda a despertar o sistema digestivo, promove a circulação sanguínea e ajuda a reabastecer os níveis de hidratação do corpo.

Tomar um banho aquecido também pode ser uma ótima maneira de começar o dia. O calor do banho pode ajudar a relaxar os músculos e a melhorar o fluxo sanguíneo. Então não esqueça de checar se o aquecedor a gás está funcionando normalmente. 

Além disso, você pode adicionar um toque especial à sua água matinal, como suco de limão fresco ou uma pitada de sal rosa do Himalaia, que pode fornecer eletrólitos e minerais essenciais. Essa simples ação de hidratação logo pela manhã contribui para uma sensação de frescor e vitalidade para o restante do dia.

3. Pratique exercícios físicos ou alongamentos

Incorporar exercícios físicos ou alongamentos à sua rotina matinal pode trazer muitos benefícios para o seu corpo e mente. A atividade física estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, e ajuda a aumentar a energia e a disposição para o dia.

Afinal, você não precisa necessariamente passar horas na academia. Uma breve sessão de exercícios em casa, como uma caminhada, corrida leve, yoga ou até mesmo alguns alongamentos, pode ser o suficiente para despertar seu corpo e prepará-lo para enfrentar as demandas do dia, seja para realizar uma limpeza com álcool isopropílico ou qualquer tarefa de casa. 

4. Alimente-se de forma saudável e equilibrada

O café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia por um bom motivo. Uma alimentação saudável e equilibrada logo pela manhã fornece os nutrientes necessários para manter seu corpo e mente funcionando em seu melhor desempenho.

Opte por alimentos ricos em fibras, vitaminas e proteínas, como frutas frescas, iogurte, ovos, aveia ou pão integral. Evite alimentos processados e com alto teor de açúcar, que podem causar picos de energia seguidos de quedas repentinas. Priorizar uma alimentação saudável na parte da manhã ajudará você a se sentir mais alerta, focado e energizado ao longo do dia.

5. Planeje suas tarefas e metas diárias

Aproveite a tranquilidade da manhã para planejar suas tarefas e metas para o dia. Reserve alguns minutos para fazer uma lista de prioridades e definir os objetivos que deseja alcançar. Isso ajudará a trazer clareza e foco para suas atividades, permitindo que você se organize de forma eficiente e reduza o estresse, mesmo que você trabalhe no ramo de cosméticos ou de equipamentos florestais, começar o dia bem é essencial.

Ao planejar com antecedência, você poderá visualizar as tarefas importantes, definir prazos realistas e se sentir mais preparado para enfrentar os desafios que surgirem ao longo do dia. Lembre-se de que a organização é uma ferramenta poderosa para aumentar a produtividade e a sensação de realização pessoal.

6. Dedique tempo para atividades prazerosas

Por fim, incluir atividades prazerosas na sua rotina matinal pode trazer uma dose extra de motivação e alegria para o seu dia. Reserve um tempo para fazer algo que você goste, como ler um livro, ouvir música, meditar, praticar um hobby ou simplesmente desfrutar de momentos de tranquilidade, usar menos bituqueiras deixando o cigarro de lado.

Essas atividades podem ajudar a relaxar a mente, reduzir o estresse e aumentar a sensação de bem-estar. Ao começar o dia com momentos de prazer, você estará alimentando sua mente e sua alma, proporcionando um impulso positivo que o acompanhará durante toda a jornada diária.

Conclusão

Uma rotina matinal positiva é uma poderosa aliada para iniciar o dia com energia e disposição. Ao estabelecer hábitos saudáveis ​​e estimulantes logo pela manhã, você cria um alicerce sólido para enfrentar os desafios diários com maior vitalidade e foco.

Lembre-se de que cada pessoa é única, e é importante encontrar as práticas matinais que funcionam melhor para você. Experimente diferentes abordagens, ajuste sua rotina de acordo com suas necessidades e ouça o seu corpo. 

Com perseverança e consistência, você estará no caminho certo para criar uma rotina matinal positiva e transformar suas manhãs em momentos de renovação e crescimento pessoal.

Gostou do texto de hoje? O Soluções Industriais está sempre trabalhando para trazer os melhores conteúdos para seus leitores e esperamos que você continue acompanhando o nosso blog. Conte para gente o que achou nos comentários e não esqueça de compartilhar nas suas redes sociais. Até a próxima!

 

8 Cuidados com o corpo para envelhecer com saúde e vitalidade

O processo de envelhecimento é inevitável, mas adotar cuidados adequados com o corpo pode ajudar a promover um envelhecimento saudável e cheio de vitalidade.

À medida que os anos passam, é essencial adotar hábitos que contribuam para manter a saúde física e mental em ótimo estado. Hoje falaremos sobre oito dicas práticas para envelhecer bem e aproveitar essa fase da vida ao máximo.

1 – Alimentação Balanceada: a base do bem-estar

Uma alimentação equilibrada desempenha um papel fundamental no processo de envelhecimento saudável. Priorize uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Consuma antioxidantes, como vitamina C e E, para combater os radicais livres e proteger as células do corpo.

2 – Hidratação Adequada: a fonte da juventude

A hidratação é crucial em todas as fases da vida, e não é diferente ao envelhecer. Beber água suficiente mantém a pele hidratada, auxilia na digestão e contribui para a saúde das articulações. Lembre-se de que a água é essencial para manter todas as funções do corpo em pleno funcionamento.

3 – Atividade Física Regular: movimente-se!

A prática regular de exercícios físicos é vital para envelhecer com saúde. Escolha atividades que você goste, como caminhadas, natação, ioga ou dança. Exercitar-se fortalece os músculos, melhora a circulação sanguínea, ajuda na manutenção do peso e aumenta a sensação de bem-estar.

4 – Cuidados com a Pele: Mantenha-a Radiante

A pele é um reflexo do seu estado de saúde. Utilize protetor solar diariamente para proteger-se dos danos causados pelos raios UV. Hidrate a pele com produtos adequados ao seu tipo de pele e invista em cuidados antienvelhecimento, como cremes com retinol e ácido hialurônico.

4 – Sono Reparador: Revitalize o Corpo

Um sono de qualidade é essencial para a saúde física e mental. Garanta pelo menos 7 a 8 horas de sono por noite. Um sono adequado promove a regeneração celular, melhora o humor, aumenta a capacidade de concentração e ajuda na prevenção de doenças crônicas.

5 – Saúde Mental e Socialização: Fique Conectado

Manter uma boa saúde mental é tão importante quanto cuidar do corpo. Pratique atividades que relaxem a mente, como meditação e leitura. Além disso, mantenha conexões sociais significativas, pois a interação com amigos e familiares contribui para o bem-estar emocional.

Tenha relacionamentos e mantenha-se ativo sexualmente. Se estiver com problemas nas relações, medicamentos como Pramil podem auxiliá-lo a turbinar a relação.

6 – Check-ups Médicos Regulares: Prevenção em Primeiro Lugar

Agende consultas médicas regulares para monitorar sua saúde. Exames de rotina e testes de detecção precoce podem identificar problemas de saúde antes que se tornem graves. A prevenção é uma abordagem fundamental para envelhecer com qualidade de vida.

Envelhecer bem envolve uma combinação de hábitos saudáveis que abrangem alimentação, atividade física, cuidados com a pele, sono e saúde mental. Ao adotar essas práticas, é possível envelhecer com vitalidade e aproveitar ao máximo essa fase da vida. Lembre-se de que cada pequena escolha faz diferença em sua jornada de envelhecimento.

Perguntas Comuns

Quais são os principais benefícios da atividade física na terceira idade?

A atividade física na terceira idade ajuda a fortalecer músculos e ossos, melhora a circulação sanguínea, auxilia na manutenção do peso e contribui para a saúde cardiovascular.

Como a hidratação afeta a aparência da pele?

A hidratação adequada mantém a pele hidratada, minimizando o aparecimento de rugas e linhas finas, além de conferir um aspecto radiante e saudável.

Qual é a importância da saúde mental no processo de envelhecimento?

A saúde mental influencia diretamente o bem-estar emocional e a qualidade de vida na terceira idade. Manter uma mente saudável é essencial para enfrentar os desafios do envelhecimento.

Quais são os melhores alimentos para promover a saúde do cérebro?

Alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos, nozes e sementes, são excelentes para a saúde do cérebro. Frutas e vegetais antioxidantes também contribuem para a função cognitiva.

Como posso garantir um envelhecimento ativo?

Um envelhecimento ativo envolve a combinação de atividade física regular, busca por hobbies e interesses, interação social e manutenção de uma atitude positiva em relação à vida.

Aproveite cada momento da sua jornada de envelhecimento, adotando cuidados com o corpo e a mente que promovam uma vida longa e saudável.

osteoporose
Osteoporose em idosos: Quais os sinais e como se prevenir

Durante o envelhecimento, é comum sugerem algumas doenças, seja pela falta de cuidado com a saúde, alimentação e por diversos outros fatores. Uma dessas doenças é a osteoporose, que como você já deve saber, acaba afetando diretamente os ossos. 

Normalmente, a causa se dá pela falta de cálcio, porém, existem outros fatores responsáveis pelo desenvolvimento dessa doença. 

A seguir, você poderá conhecer um pouco mais sobre a osteoporose em idosos, conhecer os sinais e fatores que desenvolvem a doença e ainda poderá obter dicas que irão lhe auxiliar a prevenir a doença.

O que é a Osteoporose?

De forma resumida, a osteoporose se trata de uma doença diretamente ligada aos ossos. Um idoso com a doença, acaba ficando com seus ossos enfraquecidos, o que acaba fazendo com que fraturas sérias aconteçam com maior facilidade. Mas por que os ossos ficam enfraquecidos? Pelo fato de que a osteoporose faz com que a massa óssea vá se deteriorando progressivamente.

Quais são as principais causas da Osteoporose?

Para que você fique alerta, não é apenas a falta de cálcio que faz com que a osteoporose surja. Existem outras causas que levam à doença. Confira a seguir quais são as principais causas da osteoporose para ficar sempre atento:

O avanço da idade

Com o avanço da idade, é normal que o nosso corpo vá perdendo vitamina D. Isso auxilia no surgimento da osteoporose pelo fato de essa vitamina ser útil na absorção do cálcio.

A entrada na menopausa

Durante o período em que a mulher menstrua, o estrogênio acaba sendo um dos auxiliadores para o retardo da reabsorção óssea. Quando a mulher entra na menopausa, ela para de gerar uma boa quantidade de hormônios e isso acaba levando ao desgaste do osso.

O não consumo de cálcio

A falta de cálcio acaba levando ao comprometimento do osso, já que esse mineral é o responsável por gerá-lo.

Doenças Renais

A vitamina D, que é a responsável pela absorção de cálcio no osso, é gerada nos rins. Sendo assim, quando a pessoa possui problemas relacionados a esse órgão, a regeneração do osso acaba sendo afetada.

Problemas relacionados aos hormônios

Problemas relacionados aos hormônios também são causadores da osteoporose, pelo fato de fazerem com que os ossos fiquem mais frágeis, já que o desenvolvimento do hormônio sadio é prejudicado.

Fatores de risco da Osteoporose:

A osteoporose é uma doença que normalmente surge em idosos ou em mulheres que estão na pós-menopausa. Porém, ela pode ocorrer de forma precoce devido a alguns fatores. São eles:

  • Genética – Histórico familiar;
  • Tabagismo;
  • Estar abaixo do peso;
  • Sedentarismo;
  • Excesso de álcool;
  • Entrada na Menopausa;
  • Problemas na tireoide;
  • Uso excessivo de corticoides;
  • Pouca exposição ao sol – gera falta de vitamina D;
  • Fratura por trauma mínimo;
  • Dieta com pouco consumo ou falta total de cálcio;
  • Diabetes.

Quais os principais sintomas?

Os principais sintomas da osteoporose são os seguintes:

  • Ossos sensíveis e dores frequentes nos ossos;
  • Dores no pescoço;
  • Falta de postura com cervical em curvatura;
  • Redução da estatura com o tempo.

Se você já está em idade avançada e sente esses sintomas, procure o médico para diagnóstico. Caso você seja cuidador de idosos ou cuide de algum familiar seu, e perceba que o paciente está com esses sintomas, não deixe de procurar ajuda

Como prevenir a osteoporose?

É possível sim, com cuidados, prevenir a osteoporose. A seguir, você vai conhecer alguns cuidados que ajudarão a prevenir a doença. Veja:

1 – Consuma alimentos ricos em cálcio

O cálcio é um dos minerais mais importantes para os ossos. Ingerir alimentos ricos em cálcio podem auxiliar na prevenção da doença. Alimentos como:

  • Peixes como sardinhas ou salmão;
  • Laticínios que não possuam gordura ou com pouca quantidade;
  • Vegetais verde-escuro, como é o caso do couve, brócolis e outros;
  • O leite de soja;
  • Cereais;
  • E outros.

2 – Adicione a prática de esportes a sua rotina

Ao praticar esportes, além de ajudar o corpo a se manter equilibrado e evitar quedas com facilidade, você ainda consegue fazer com que a perda óssea diminua. Sendo assim, realizar caminhadas com frequência, praticar musculação ou hidroginástica, dançar ou até mesmo subir escadas, podem colaborar para a prevenção da osteoporose.

3 – Tomar sol para produzir vitamina D

A vitamina D é muito importante para os ossos, como você já viu ao decorrer do artigo. Sendo assim, sempre que puder, faça uma caminhada cedo para tomar sol e assim, você conseguirá uma maior produção da vitamina, que irá diretamente para os ossos.

4 – Não consuma bebidas alcoólicas ou fume

O consumo de bebidas alcoólicas e o uso de cigarro auxiliam na perda de massa óssea, sem falar que são prejudiciais para diversos outros órgãos do nosso corpo.

5 – Densitometria óssea – Exame que identifica a perda de massa óssea

O exame de densitometria óssea ajuda você a descobrir a osteoporose. Sendo assim, se você tem algum histórico familiar da doença ou está entrando na menopausa, você pode solicitá-lo ao seu médico e identificar o nível da perda óssea.

Mais dicas para prevenção e controle da osteoporose

Além das dicas mostradas acima, ainda vale a pena mencionar as seguintes:

  • Iniciar a reposição hormonal, caso haja necessidade;
  • Fazer acompanhamento com o endocrinologista, pois ele é capaz de indicar o tratamento adequado de acordo com a intensidade do caso;
  • Evitar o consumo de cafeína (café, refrigerante e outros).

Dicas para deixar a casa mais segura e evitar quedas

É possível evitar quedas e para isso, temos ótimas dicas para você. Confira:

  • Sempre tentar optar por uma cama na qual o paciente consiga apoiar os pés no chão;
  • É importante que o interruptor esteja próximo à cama. Caso não seja possível, você pode optar por um abajur;
  • Piso antiderrapante, principalmente no banheiro;
  • Nunca opte por tapetes soltos, prefira os antiderrapantes.

Tratamento da Osteoporose

Caso seja diagnosticado com a osteoporose, o paciente terá que começar a se cuidar. O médico irá prescrever a medicação necessária, além disso, é importante manter uma boa alimentação, principalmente consumindo alimentos com cálcio e tomar todos os cuidados possíveis para evitar quedas e fraturas.

Por que a osteoporose é comum nos idosos?

A osteoporose consiste em atingir idosos principalmente pelo fato de que a massa óssea vai diminuindo com o avanço da idade, o que acaba tornando os ossos mais fracos e quebradiços. 

Com isso, o fato de não se cuidar também acaba ajudando no desenvolvimento da doença. É muito importante tomar todos os cuidados possíveis e evitar quedas, pois fraturar sérias podem ocorrer, principalmente no fêmur e coluna, por exemplo. Além disso, manter sempre uma boa alimentação e ingerir bastante cálcio.

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O que pode causar úvula inflamada? Como tratar nesse caso?

A úvula inflamada é uma enfermidade causada pelas ações de bactérias e infecções virais. Com isso, é uma resposta do corpo para alguma alergia ou doença. 

O céu da boca é composto de duas secções principais, o palato duro na frente e o macio na parte de trás. Então, a úvula é enxergada atrás da garganta, pendurada no meio do palato mole. 

Portanto, ela é composta de membranas mucosas, tecido conjuntivo e muscular. Mas, existem algumas causas que podem deixar a úvula inflamada.

Além dos canais que colocam a saliva para fora, ela também é muito flexível, o que garante que ele possa cumprir suas funções. Existem alguns sintomas que são raros, mas podem deixar a úvula e outras áreas inchadas. 

Leia mais:

A dor e inflamação da úvula são chamadas de uvulite. Portanto, o inchaço pode ser causado devido às bactérias e infecções virais. 

Sendo que, a inflamação é uma resposta automática do corpo a uma lesão, reação alérgica ou até mesmo uma doença. Nessa situação, então, é imprescindível uma ida à clínica de odontologia.

Caso o seu sistema imunológico não seja capaz de remover um organismo considerado prejudicial, como um vírus ou bactéria, a úvula pode ser infectada. 

Com essa infecção, uma pessoa pode sentir como se tivesse “algo preso” na parte de trás da garganta, além de sentir dificuldades em engolir.

Quais são os sintomas da úvula inflamada?

Existem diversos sintomas para essa enfermidade, em alguns deles, o som da voz também pode ser afetado. 

Dessa forma, os outros sinais incluem:

  • Problemas de respiração;
  • Dor de garganta;
  • Amígdalas inchadas;
  • Saliva excessiva;
  • Febre;
  • Dor;
  • Problema ou dificuldade de deglutição.

Algumas infecções bacterianas e virais ou infecções do trato respiratório podem causar a uvulite. 

O resfriado comum é uma maneira fácil de reconhecer uma infecção, porque as passagens nasais das pessoas geralmente são obstruídas e isso leva para uma respiração através da boca. 

No geral, a uvulite por infecção acontece em outras ocasiões, como por exemplo, uma inflamação na boca ou na garganta. 

Qualquer uma dessas condições pode levar a uma inflamação na garganta, podendo ser prejudicial até mesmo para a saúde bucal. 

Nesses casos, quem poderá dar o diagnóstico mais preciso é um dentista 24 horas.

Qual é a relação da úvula e a saúde bucal?

A saúde bucal e a úvula têm uma relação importante e ambas trabalham de uma forma simultânea. Porém, existem algumas causas que podem desenvolver a uvulite, como algumas reações alérgicas.

Nessa situação, os pacientes poderão ter dificuldades com a sua saliva, como também poderão respirar com a boca aberta. 

Portanto, isso pode ser prejudicial para os dentes, o que pode deixar eles tortos. Com isso, é necessário ir para um consultório odontológico 24 horas.

Além disso, uma úvula inchada também pode ser causada pela boca seca, o que influencia muito na saúde dental. 

A boca seca também faz com que a cavidade oral tenha um desequilíbrio em sua acidez, deixando os dentes vulneráveis para desenvolver cáries, gengivite ou doenças periodontais. 

Como a higiene bucal pode ajudar a prevenir a úvula inflamada?

Todos nós sabemos que a higiene bucal é muito importante para os dentes, as gengivas e com a úvula, isso não é diferente. 

Apesar de não ser o seu principal método de prevenção, a higiene bucal causa uma diminuição das bactérias da cavidade oral, evitando qualquer tipo de infecção. 

Então, é muito importante evitar de fazer a ingestão de bebidas muito agressivas, como as  alcoólicas, além de também evitar o tabagismo e a sua inalação. 

Com isso, é extremamente importante consultar uma clínica odontológica 24 horas para que ele possa dar um diagnóstico preciso e a indicação do melhor tratamento.

Quais são as formas de tratamento da úvula inflamada?

O tratamento da úvula vai ser realizado de acordo com a sua causa. Então, no caso da úvula bacteriana, o profissional irá trabalhar com antibióticos que irão ajudar no combate das bactérias. 

Entretanto, caso ocorra devido a uma reação relacionada por alguma alergia, o profissional irá fazer uso de alguns anti-inflamatórios. 

Então, é muito importante cuidar da úvula justamente para evitar o aparecimento de inflamações e outros problemas. 

Por isso, é fundamental deixá-la hidratada por meio de muitos líquidos, como por exemplo a água. Isso deve ser feito para evitar o ressecamento.

Além disso, é importante evitar consumir bebidas e alimentos que são muito quentes, porque eles podem queimar e danificar os tecidos. 

Também é essencial buscar a ajuda de um dentista 24h, porque assim, ele poderá fazer o acompanhamento e analisar as doenças inicialmente.

Quando essas doenças são tratadas em seu estágio inicial, é possível que elas não se agrave e consigam manter a cavidade oral em uma saúde estável. 

Desse modo, com base nesses tratamentos, é possível que um paciente tenha uma evolução em seu quadro e cuide rapidamente da inflamação. 

Conteúdo originalmente desenvolvido pela equipe do blog Qualivida Online, site no qual é possível encontrar diversas informações e conteúdos sobre os cuidados com a saúde física e mental.

dente desgastado
Descubra como recuperar os desgastes no esmalte do dente

O esmalte do dente é uma parte essencial da proteção dental que deve ser preservada.

Isso porque, uma vez que ele é desgastado, o paciente acaba suscetível a diversos problemas dentais, já que a principal defesa é justamente essa camada extremamente dura que o cerca. 

Uma vez que foi possível entender a importância do esmalte dental, e entender o que pode desgastá-lo para desta forma evitar a sua destruição. 

Com tudo isso, a odontologia e a sua evolução construíram tratamentos, assim como o clareamento dental, a fim de recuperar esses desgastes. 

Portanto, confira a seguir tudo o que você precisa saber sobre o esmalte dental, entenda todas as doenças e problemas que podem afetar esse tecido. 

Além disso, veja tratamentos que têm como objetivo resgatar esse esmalte para a preservação da saúde bucal, de forma a promover ao paciente dentes saudáveis e um belo sorriso para a vida inteira. 

Por que é importante cuidar do esmalte dos dentes?

Como mencionado anteriormente, o esmalte dos dentes nada mais é do que a principal defesa da arcada dentária. 

dente sensivel

Isso porque, esse tipo de tecido, extremamente duro, é a camada mais dura do corpo, formada por 97% de minerais, e protege o núcleo do dente que possui a dentina e a polpa. 

Sendo assim, as doenças bucais acabam gerando diversos problemas justamente porque vão perfurando esse esmalte. 

Uma vez que as bactérias, que formam a cárie, por exemplo, chegam ao núcleo do dente, é possível até mesmo que o paciente acabe perdendo os elementos dentários e tenha que extrair e optar por tratamentos como prótese fixa.

Sendo assim, é possível concluir que um paciente deve fazer uma boa manutenção de sua saúde bucal e proteger o esmalte dos dentes. 

Além de ser capaz de proteger também a integridade de sua arcada dentária, prevenindo doenças e mantendo os dentes salvos de bactérias e microrganismos.

Quais os sinais para saber se um dente está desgastado?

Assim como qualquer outra doença bucal, é possível identificar sintomas, que nada mais são do que sinais que o corpo irá desenvolver para avisar que os esmaltes estão sendo desgastados, ou que bactérias e microrganismos estão perfurando essa camada. 

Portanto, fique atento a sintomas, como:

  • Reentrâncias nos dentes;
  • Dentes amarelados;
  • Dentes lascados;
  • Sensibilidade.

Vale lembrar que, ao perceber esses sintomas, é preciso buscar a avaliação de um profissional dentista para a avaliação e solicitação de um tratamento adequado. 

Isso não só para evitar maiores desdobramentos, como também para reaver a saúde bucal, como por exemplo, dentes amarelados que podem ser clareados através de um clareamento a laser.

O que acontece quando o dente perde o esmalte dentário?

Uma vez que você possui um problema bucal que causa o desgaste do esmalte dentário, de forma a desgastá-lo totalmente ou parcialmente, o principal risco é o aparecimento de cáries. 

Isso porque, seja pela ingestão de açúcar ou de alimentos ácidos, o contato desses componentes com as bactérias da boca conseguem dissolver o esmalte. Por conta da erosão do tecido, o dente acaba perdendo a sua estrutura que o protege.

Dessa maneira, a exposição da camada de dentina permite uma maior vulnerabilidade para a proliferação de bactérias. 

Dessa forma, é perigoso que o paciente acabe tendo infecções sérias nas partes internas do dente, o que pode gerar dores de dente e fazer com que seja necessário extraí-lo. 

Desse modo, o paciente acaba perdendo o dente e tendo que optar por próteses e até mesmo facetas de resina.

Como tratar um dente com o esmalte desgastado?

É preciso reforçar que o melhor tratamento para problemas de esmalte dentário só pode ser indicado por um profissional dentista, que por sua vez é o único capacitado para indicar os melhores caminhos e avaliar todas as peculiaridades de cada caso. 

Entretanto, é possível informar que os tratamentos normalmente utilizados para restaurar o esmalte dos dentes se dá através de processos, como:

  • Usar pasta de dente com fluoreto ou gel de fluoreto;
  • Uso de enxaguante bucal com fluoreto para gargarejos;
  • Tratamento com vitamina D e suplemento de cálcio. 

Em suma, para entender mais, vale a pena pesquisar em qualquer navegador ou buscador online por informações com seu dentista de confiança, assim como outros dados, como preços de implantes dentários.

Conteúdo originalmente desenvolvido pela equipe do blog Qualivida Online, site no qual é possível encontrar diversas informações e conteúdos sobre os cuidados com a saúde física e mental.

genericos
Entenda o que são medicamentos genéricos e veja se são confiáveis

Você foi em uma consulta e no final o médico prescreveu um medicamento, dizendo que era genérico. Mas, o que são medicamentos genéricos, na realidade, surgiu na dúvida em sua cabeça na mesma hora. Será que ele tem o mesmo efeito? Continue lendo este artigo que vamos responder todas essas dúvidas. 

De acordo com a lista atualizada da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) existem hoje no Brasil 3.325 medicamentos genéricos comercializados, com registros válidos. Nessa lista é possível ver exemplos de medicamentos genéricos.

A cada ano, novos medicamentos podem ser incluídos na lista, da mesma forma que outros têm o registro cancelado, como é possível ver no gráfico abaixo: 

gráfico anvisa

Fonte: Anvisa 

 

Com a Lei dos Genéricos, nº  9.787, de 1999, tornou-se possível e mais viável, para uma grande parcela da população, continuar tratamentos e ter acesso a diversos medicamentos. Mas, se você não sabe exatamente o que são medicamentos genéricos, é essa dúvida que vamos responder agora. 

O que são medicamentos genéricos?

Os medicamentos genéricos são medicamentos com características idênticas e fazem o mesmo efeito no organismo que os medicamentos de marca ou de referência. Isso mesmo, remédio genérico faz o mesmo efeito que o de referência e ainda é mais barato. 

Geralmente, os medicamentos genéricos são comercializados depois da queda ou renúncia de uma patente ou de direitos de exclusividade. Nesse caso, outros laboratórios também podem comercializar aquela fórmula. 

Mesmo que seja como uma cópia do original, os medicamentos genéricos passam por diversos testes de qualidade antes de conseguirem o registro da Anvisa e poderem ser comercializados. E é por isso que o remédio genérico faz o mesmo efeito no organismo.

Isso significa que, mesmo sendo genérico, sua eficácia e qualidade foram comprovadas, podendo ser utilizado com segurança. 

Diferente dos medicamentos de referência, os medicamentos genéricos são comercializados pelo nome do princípio ativo, ou seja, com o nome da substância que fornece os efeitos terapêuticos. 

Você também pode gostar: Medicamento MIP: o que é e o que diz a legislação?

Além disso, se você ficar na dúvida sobre o que são medicamentos genéricos e quais são eles na hora de comprar, é possível identificá-los por meio da embalagem. De acordo com a Lei que citamos no início do texto, todo remédio genérico deve conter a seguinte informação na embalagem: “Medicamento Genérico – Lei 9.787/99 e uma tarja amarela com a letra G que significa genérico”. 

Para dar um exemplo de medicamento genérico, podemos pegar alguns mais conhecidos. Veja abaixo qual é o medicamento de referência e o medicamento genérico:

  • Ácido acetilsalicílico Cimed / Aspirina e o de referência e o medicamento correspondente é Ácido acetilsalicílico; 
  • Nisulid é um medicamento de referência e o correspondente genérico é Nimesulida;
  • Advil é o medicamento de referência e o Ibuprofeno é o genérico;
  • Profenid é o de referência e o genérico é Cetoprofeno;
  • Amoxicil é um medicamento de referência, enquanto seu genérico é Amoxicilina.

É claro que esses são apenas alguns exemplos e colocamos apenas os nomes. O médico que é responsável por prescrever um medicamento genérico. Por exemplo, ao fazer uma prescrição digital utilizando a plataforma gratuita da Memed, ele consegue ver na mesma hora os correspondentes genéricos e fazer assim uma melhor escolha.

Por outro lado, outro profissional que pode indicar a substituição de um medicamento de referência por um genérico é o farmacêutico da farmácia, na hora da dispensação do medicamento. Mas, fique atento, o balconista não é autorizado a fazer esse tipo de orientação.  

Agora que você entendeu o que são medicamentos genéricos e viu que eles também passam por controle, deve estar se perguntando: Mas, por que genérico é mais barato, então? Vamos explicar agora!

Leia também: Confira a diferença entre medicamentos manipulados e industrializados + vantagens e desvantagens da manipulação

Por que genérico é mais barato?

Os medicamentos genéricos são mais baratos do que os medicamentos de referência exatamente porque eles são reproduções de uma fórmula já pesquisada. Ou seja, não foi necessária nenhuma pesquisa para desenvolver aquele medicamento. 

Dessa maneira, os custos para produzir aquele medicamento é bem menor e, portanto, não podem ser repassados para as pessoas. Para desenvolver um novo medicamento o gasto é elevadíssimo e demora anos até que seja comercializado. 

Mesmo depois que passam a vender, ainda existe mais gasto que está relacionado com propagandas, por exemplo. Por isso, o medicamento de marca geralmente é mais caro e o genérico é mais barato.  

Contudo, vale lembrar novamente que remédio genérico faz o mesmo efeito. E existem ainda alguns exemplos de medicamentos genéricos, como vimos acima, que passaram a ser mais conhecidos do que os de marca. 

Além disso, é bom ressaltar também que, embora a indústria não tenha gasto com pesquisa para produzir o medicamento genérico, ela precisa fazer testes de bioequivalência. Esses testes servem para comprovar que aquele medicamento é seguro. 

São processos bem rigorosos de controle, no entanto, são muito mais baratos, se compararmos com os gastos de pesquisa. É por isso que o genérico é mais barato. O que não significa que a qualidade é ruim, certo?

Então, resumindo, por que os genéricos são mais baratos? Porque os gastos da indústria farmacêutica para produzi-los são menores. No entanto, eles passam por um rigoroso processo de qualidade que podem ser utilizados com segurança e, portanto, são confiáveis. 

Para ter ainda mais certeza antes de comprar um medicamento genérico, é possível solicitar na farmácia a lista de medicamentos registrados pela Anvisa. Assim, você pode conferir se aquele medicamento está legal. 

Se você gostou deste artigo, e aprendeu o que é são medicamentos genéricos, este outro pode te interessar também e ajudar você a aprender ainda mais: O que é intercambialidade de medicamentos? Saiba quando trocar medicamentos de referência por similares e genéricos.

Este artigo foi escrito pela Memed, uma plataforma de prescrição digital gratuita. 

sintomas-de-diabetes
Sintomas de pré diabetes: como identificar e tratar

Se você sentir alguns dos sintomas do diabetes tipo 2, isso quer dizer que provavelmente desenvolveu a doença.

Por isso, conhecer os fatores de risco é fundamental, assim como iniciar novos hábitos para retardar a evolução e não agravar as consequências do diabetes.

Alguns dos principais sintomas são:

  • Demora na cicatrização de cortes e feridas
  • Idas ao banheiro com mais frequência, principalmente à noite
  • Cansaço em excesso
  • Visão embaçada
  • Sede em excesso
  • Perda de peso sem fazer esforço
  • Coceira genital
  • Aftas

O que é pré-diabetes?

A pré-diabetes quer dizer que seus níveis de açúcar no sangue estão acima do normal e que, portanto, você tem o risco alto de desenvolver diabetes tipo 2.

Para descobrir isso, basta seu médico solicitar um exame de sangue.

O teste mais comum será verificar seus níveis de HbA1c, que são seus níveis médios de glicose no sangue (açúcar) nos últimos dois a três meses.

Se estiver entre 42mmol/mol (6%) e 47mmol/mol (6,4%), isso significa que está acima do normal e você corre o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Causas do pré-diabetes

Se você foi informado de que tem pré-diabetes, este é um sinal de alerta de alto risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Mas também não precisa se desesperar. Com o tratamento certo, até 50% dos casos de diabetes tipo 2 podem ser prevenidos ou pelo menos retardados.

Fatores de risco de diabetes tipo 2

O diabetes tipo 2 costuma surgir após os 40 anos. 

Os seus sintomas, porém, podem levar mais de 10 anos para começarem a aparecer.

Por isso, é muito importante conhecer os fatores de risco:

  •  Você corre mais risco se for branco e tiver mais de 40 anos ou mais de 25 anos se for afro-caribenho, negro-africano ou sul-asiático
  •  Você tem duas a seis vezes mais chances de ter diabetes tipo 2 se tiver um pai, irmão, irmã ou filho com diabetes
  •  O diabetes tipo 2 é duas a quatro vezes mais provável em pessoas de ascendência do sul da Ásia e descendentes de afro-caribenhos ou africanos negros.
  •  Você está mais em risco se já teve pressão alta 
  •  Você corre mais risco se estiver acima do peso, especialmente em torno da cintura

Como prevenir o diabetes tipo 2

Como já dissemos, estar em risco não significa que você está “condenado” a ter diabetes tipo 2.

Pelo contrário. Cerca de metade dos casos de diabetes tipo 2 podem ser prevenidos ou retardados simplesmente com ajustes na dieta, perda de peso e exercícios físicos regulares.

Agora que você já conhece os sintomas de diabete, aqui estão alguns passos que  pode tomar para reduzir o risco de desenvolver a doença no futuro:

Gerencie seu peso

Se você vive com sobrepeso ou obesidade e tem alto risco de diabetes tipo 2, perder apenas 5% do seu peso corporal pode reduzir significativamente seu risco.

Há muitas maneiras de perder peso e trata-se de encontrar o que funciona melhor para você.

Fazer escolhas alimentares mais saudáveis e ser mais ativo são formas positivas de começar essas mudanças. 

Se precisar, peça ajuda a um nutricionista ou endocrinologista, para lhe ajudar neste processo.

Tenha uma alimentação saudável e equilibrada

Não existe uma dieta especial para todas as pessoas com alto risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Todo mundo é individual, então não há um tamanho único para todas as formas de comer para todos.

Mas, os alimentos e bebidas que temos em nossa dieta geral estão ligados ao nosso risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Por exemplo, se sua dieta geral é composta de alimentos e bebidas com alto teor de gordura, com alto índice glicêmico e baixo teor de fibras, isso está associado a um risco aumentado de diabetes tipo 2.

Mas a boa notícia é que, alterando algumas de suas escolhas de alimentos e bebidas, você pode reduzir o risco de diabetes tipo 2:

  • Dieta mediterrânea
  • Abordagens dietéticas para parar a dieta da hipertensão (DASH)
  • Dietas vegetarianas e veganas
  • Dieta nórdica
  • Reduzir moderadamente os carboidratos.

As pesquisas indicam que os seguintes alimentos e bebidas podem estar associados a um risco reduzido:

  • Ingestão total de frutas e vegetais (incluindo especificamente vegetais de folhas verdes, mirtilos, uvas e maçãs
  • Cereais integrais
  • Iogurte e queijo
  • Chá e café sem açúcar

Além disso, existem alguns alimentos que recomendamos reduzir sua ingestão, pois estão associados a um risco aumentado. 

Esses alimentos incluem:

  •  Bebidas açucaradas
  •  Carnes vermelhas e processadas
  •  Carboidratos refinados
  •  Batatas (principalmente batatas fritas)

Tenha uma vida mais ativa

Se você passa muito tempo sentado, isso é conhecido como estilo de vida sedentário. Ser sedentário está associado a um risco aumentado de diabetes tipo 2.

Portanto, ser ativo em sua vida diária pode ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2.

Isso não significa que você precisa praticar um novo esporte ou ingressar na academia. Você pode fazer pequenas mudanças para estar mais ativo a cada dia. 

Pense em atender telefonemas em pé, usar escadas em vez do elevador e dar um passeio na hora do almoço.

Consequências de não prevenir o diabetes tipo 2

Não cuidar direito da diabetes tipo 2 pode acarretar em uma série de outros problemas, como doenças oculares, cardíacas, renais e até mesmo derrames.

Um outro caso crônico e pouco comentado do diabetes 2 são as feridas no pé e na sola do pé, que são muito comuns e podem ser caso até mesmo de amputação, caso não sejam tratadas.

No meu consultório, passam todos os dias pacientes com condições agravadas de úlceras em estágio avançado, muitas vezes causadas por pequenos ferimentos que infeccionam por demorarem demais a cicatrizar.

Por isso, se você teve o diagnóstico de pré-diabetes, entenda isso como uma segunda chance para cuidar melhor da sua saúde e melhorar os seus hábitos, antes que seja tarde demais.

Dr. Evandro Pereira é médico, especializado no tratamento de feridas e proprietário da rede de clínicas Doutor Feridas

5 benefícios que os animais de estimação trazem para a saúde
5 benefícios que os animais de estimação trazem para a saúde

Sem dúvida nenhuma, os animais de estimação são parte integrante da nossa sociedade desde milênios. A presença deles pode ser algo que serve tanto para alimento, como no caso de galinhas e vacas, como o de pura companhia, como por exemplo gatos.

Seja como for, a maioria esmagadora das pessoas já teve ou vai ter algum pet em um momento de sua vida. Principalmente em locais que possuem um grande espaço aberto.

Mas o mais interessante disto tudo são as possibilidades de estender este relacionamento para uma companhia de benefícios. Com alguns cursos online de adestramento é possível ensinar truques e outras coisas bastante interessantes para seu pet.

E claro, existem vantagens ótimas como a proteção que um cão pode trazer para você. Estando em um ambiente urbano ou um ambiente rural mais afastado, um cachorro acaba sendo uma companhia de guarda perfeita.

Entretanto, o que poucas pessoas realmente sabem hoje em dia é que existem benefícios também para a nossa saúde. Donos de pet também possuem uma enorme vantagem neste ramo em comparação a outras pessoas.

E aí, quer saber quais são os principais benefícios que os animais de estimação trazem para a saúde? Então confira esta lista incrível com os principais pontos que separamos para você!

5 benefícios que os animais de estimação trazem para a saúde

Antes de começar é importante dizer que embora estas informações sejam interessantes, jamais devem ser utilizadas como um tratamento médico ou mesmo como um substituto para uma consulta ou algo semelhante.

Lembre-se que embora hajam benefícios reais e comprovados cada caso é um caso. A maioria das doenças exigem tratamento através de mudanças nos hábitos de vida e também intervenções medicamentosas.

Mas claro, pets podem trazer vantagens suplementares positivas para o seu tratamento.

1 – Companhia

A solidão pode realmente ser um problema grave para quem está constantemente em uma rotina agitada. E nossos pets são excelentes opções para nos tratar com amor e bastante carinho mesmo em momentos mais difíceis.

Principalmente aqueles pet que possuem um comportamento de mamífero, pois são os mais acostumados a se aconchegar aos seus donos. Podendo ser até uma boa companhia em sua cama nas noites frias, para aqueles que não se importam com um pet lá.

Esta característica é crucial para aumentar a qualidade de vida, evitando várias doenças emocionais e até físicas causadas por conta da solidão e sensação de abandono.

2 – Redução do estresse

Um outro excelente motivo para se ter um pet é que você terá um remédio natural contra o estresse. O estresse é um hormônio que nosso corpo produz para nos manter alerta e bastante focados em alguma coisa.

Isto acaba sendo aplicado mais do que o normal em uma rotina moderna, tanto pelo nosso estilo de trabalho mais sedentário, como também pelos tipos de entretenimento que vamos utilizar no nosso dia a dia.

Quando temos contato com os pets que amamos, conseguimos liberar endorfina e dopamina, que são hormônios importantes para combater o estresse em si. E assim, nos sentimos bem mais tranquilos e capacitados para encarar a rotina pela frente.

Principalmente pelo fato de que muitos de nós sofremos com ansiedade constante. E assim, a presença de um pet irá aliviar também esta outra sensação que em grande quantidade é extremamente prejudicial.

3 – Reduz o risco de alergias

De maneira impressionante, as crianças que crescem em um lar com animais também terão menos chance de acabar desenvolvendo alguns tipos de alergia. Embora nem sempre seja positivo colocar um pet em uma casa com pessoas já alérgicas.

Lembrando que a higiene do animal e do ambiente também são fatores bastante influentes neste tipo de situação. Algo que acaba sendo parte da própria responsabilidade de ser dono de um pet.

Pois sem se preocupar com a higiene do seu pet ou do seu ambiente, dificilmente você terá um relacionamento saudável.

4 – Pets reduzem o risco de AVC

Pesquisas surpreendentes mostram que pessoas que possuem gatos como pet acabam por ter menos chances de desenvolver um AVC (Acidente Vascular Cerebral), o famoso derrame.

As causas podem ser várias, como por exemplo a redução dos níveis de estresse e ansiedade naturais ou causados por situações complicadas.

Seja como for, a companhia de um pet acaba ajudando bastante no quadro geral de saúde emocional de seus donos.

5 – Cachorros podem detectar doenças

Em pesquisas recentes está sendo levantada a hipótese de que cães conseguem detectar possíveis doenças em seus donos. A mais comum até agora é a hipoglicemia, normalmente causada em pacientes com diabetes e problemas semelhantes.

Cães podem detectar sinais que são invisíveis para nós antes de termos uma crise de fato e serem treinados para alertar.

Além disso, há a possibilidade de detecção de alguns tipos de tumores. Assim, o cão consegue detectar pelo faro alguns tipos de tumor com uma precisão de até 80%. Entretanto, ambos os casos ainda estão em pesquisa e estudo.

Conclusão

Bom, como você já viu, ter um animal de estimação pode ser realmente uma grande vantagem para a sua saúde.

Entretanto, é justo que você tenha em mente que isto não significa simplesmente adotar o primeiro pet que encontrar. Ter um animal é uma responsabilidade muito grande, principalmente pelo fato de que a maioria deles são incapazes de se manter saudáveis e seguros por muito tempo.

É necessário dar atenção, alimentação adequada e também acompanhar em visitas regulares com veterinários. A vacinação também é muito importante, e pode ser necessário que você tenha que pagar algumas delas pelo seu próprio bolso.

Fazer alguns cursos online de adestramento também é uma excelente maneira de manter o seu pet bastante disciplinado e ao mesmo tempo criar um certo vínculo com ele. O que muitas vezes vai fazer com que toda a sua família seja beneficiada neste processo.

Então por hoje é isso, esperamos que você tenha gostado do assunto. Mas se ainda ficou alguma dúvida ou curiosidade, não tem problema. Basta nos chamar através da sessão de comentários que iremos te ajudar.

Até a nossa próxima dica!

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Certificado Cursos Online, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre cursos, educação e diversos segmentos.

dor no pé bolhas
Bolhas: como elas se desenvolvem e como evitá-las

Bolhas – seja no calcanhar, na planta do pé ou nos dedos dos pés – podem tornar insuportáveis ​​qualquer caminhada, corrida ou passeio de montanha.

Mas como eles se formam e como as bolhas podem ser evitadas?  Veja abaixo dicas para evitar o pior.

Todo mundo sabe disso: você ignora a leve fricção de seus pés até que cada passo se torne cada vez mais desconfortável.

No final, a dor é quase insuportável. Estamos falando de bolhas. Mas quais são as causas das bolhas nos pés? Como eles são formados? E como você pode evitá-los antes que eles surjam?

Breve base para a pele

Nossa pele consiste em várias camadas, que normalmente são interligadas por estruturas finas. A pele superior (epiderme), que também inclui a córnea, situa-se muito superficialmente. 

Abaixo está a derme (derme), que contém as raízes do cabelo e as glândulas sudoríparas, entre outras coisas. A camada mais baixa, que ainda faz parte da pele, é a chamada hipoderme, que contém os vasos sanguíneos, entre outras coisas.

Como as bolhas são formadas?

Sempre que algo se esfrega repetidamente, as chamadas forças de cisalhamento agem na pele. O entrelaçamento entre as camadas da pele se solta depois de um tempo e o fluido tecidual flui para a cavidade recém-criada. Quando as camadas mais profundas da pele se desprendem, o sangue também pode fluir.

Por um lado, isso é inteligente porque o líquido agora protege as camadas mais profundas da pele de uma pressão ainda maior, por outro lado, a pressão no tecido é aumentada. Isso ativa as células de dor muito sensíveis. E então o sinal “dor” é passado para o cérebro através dos tratos nervosos sensíveis.

Prevenção de bolhas ao caminhar: medidas profiláticas

Como você pode evitar bolhas? O princípio é simples – a implementação pode ser mais difícil. Trata-se de evitar qualquer forma de atrito nos pés durante corridas longas. 

Isso pode ser mais fácil ou mais difícil dependendo da sua predisposição pessoal e da “estrutura” dos seus pés. Abaixo estão dicas e truques que podem ajudar a prevenir bolhas e pés doloridos.

bolhas nos pés

1. Calçado apropriado

A mais importante de todas as regras: Preste sempre atenção aos sapatos bons, adequados. Aqui vale a pena investir um pouco mais de dinheiro para que você tenha um sapato que realmente caiba perfeitamente no seu pé.

Se houver problemas nos pés, uma palmilha ajustada individualmente pode ser uma vantagem. Os sapatos femininos devem ter um ajuste firme, especialmente no calcanhar, e não devem escorregar ao correr e principalmente ao subir ladeiras.

Ao amarrar, certifique-se de que o calcanhar esteja onde deveria estar. Se necessário, você deve parar e amarrar várias vezes. Sapatos novos, especialmente aqueles feitos de materiais sintéticos, devem sempre ser amaciados antes de passeios mais longos. 

Caso contrário, aplica-se o seguinte: experimente e escolha a bota de montanha individual no tamanho certo. O guia  de tamanhos de sapatos irá ajudá-lo a escolher o seu tamanho.

2. As meias certas

Como camada intermediária entre o sapato e o pé, as meias esportivas têm uma função importante na prevenção de bolhas. Servem de acolchoamento e mantêm o pé seco. As meias devem caber perfeitamente em termos de tamanho e não devem enrugar. 

Além disso, certifique-se de absorver bem o suor – especialmente com sapatos impermeáveis. Meias de lã são uma boa escolha, pois podem absorver muita umidade e ainda parecer secos. Meias de algodão definitivamente devem ser evitadas ao caminhar. 

Eles perdem a forma quando molhados e grudam na pele. O uso de meias mais grossas ou mais finas depende da área de uso, temperatura e sabor e deve ser testado em caso de dúvida. 

Meias e sapatos devem sempre se complementar em termos de área de uso. Uma meia de corrida e uma meia de caminhada são simplesmente projetadas de forma diferente.

3. Cuidados com os pés

Como o problema real sempre afeta os pés no final, eles também devem receber uma certa atenção. Se você é sensível, você pode experimentar passeios menores. Isso reduz o atrito e, portanto, a probabilidade de desenvolver bolhas. É igualmente importante garantir que seus pés estejam secos, caso contrário, os calos incharam e você ficará ainda mais propenso a falhas.

4. Treinamento dos pés

Andar descalço regularmente ajuda a tornar seus pés menos sensíveis. Os calos se formam gradualmente em áreas fortemente estressadas, que servem como uma camada protetora para tensões posteriores.

5. Fita

Se você tem manchas que sabe que são propensas a bolhas, uma camada de fita adesiva também pode ajudar.

É importante colar a fita na pele limpa e seca e certificar-se de que não enruga. 

Caso contrário, isso pode levar a bolhas. As bordas da fita devem estar em áreas menos estressadas.

Você deve dar importância a uma fita têxtil forte e estável que não saia quando você transpira. 

caminhada
6 Hábitos para ter uma vida mais saudável

Vivemos uma época de consumo acelerado, o que nos leva a acreditar que qualquer tempo “ocioso” precisa ser preenchido, de modo a manter certos padrões de consumo. Em vista disso, deixamos de lado quaisquer atividades que promovam nosso bem-estar físico e mental.

Mas o que significa ter uma vida mais saudável? Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), ser saudável diz respeito ao “bem-estar físico, mental e social, mais do que a mera ausência de doença”.

Se o seu propósito é viver uma vida cada vez mais saudável, conheça estes 6 hábitos que separamos especialmente para você!

1 – Invista em sua saúde mental

Cuidar da saúde mental significa ser mais gentil consigo mesmo, entendendo que o tema merece tanta atenção quanto os cuidados com o corpo.

Seja através de planos de saúde confiáveis, que cubram serviços de psicoterapia e sessões com psicólogos, ou através de alternativas mais acessíveis, como os programas oferecidos por instituições públicas.

Procure também por atividades que auxiliem na diminuição do estresse e da ansiedade, como a massoterapia, a yoga e a meditação. Vale lembrar que já existem aplicativos que permitem praticar algumas dessas atividades no conforto da sua casa.

2 – Priorize o seu sono

dormindo

Segundo informações da Pfizer, instituição reconhecida por seu papel no combate ao coronavírus, durante o sono nosso organismo “exerce as principais funções restauradoras do corpo”, regulando o metabolismo e mantendo corpo e mente saudáveis.

Vale lembrar que adultos precisam de 7 a 8 horas de sono por dia, enquanto adolescentes precisam de 8 a 10 horas diárias. Já as crianças necessitam de 9 a 13 horas e os bebês de 12 a 16 horas, diariamente.

Se uma boa noite de sono também pode fortalecer o sistema imunológico, produzir alguns hormônios e revigorar a memória, a falta de horas de sono aumenta as chances do desenvolvimento de diabetes, resfriados constantes, transtornos mentais e diferentes doenças cardiovasculares.

3 – Beba muita água durante o dia

Segundo o Ministério da Saúde e seu Guia Alimentar Para a População Brasileira, 2 litros diários de água é a quantidade ideal a ser consumida por adultos, embora essa informação varie conforme a idade e o peso.

É comprovado que a água colabora para regular a temperatura corporal, desintoxicar o corpo, absorver nutrientes de alimentos e hidratar a pele, além de prevenir o aparecimento de pedras nos rins e melhorar a circulação sanguínea.

Lembre-se que corpo não é capaz de armazenar água, sendo ela distribuída por todo o organismo após o consumo. Porém, enquanto percorre o seu caminho, a água dissemina todos os seus benefícios para os órgãos e músculos, por isso a importância de se manter hidratado.

4 – Movimente o seu corpo

Mesmo que você dedique alguns minutos da sua rotina à prática de atividades físicas, manter-se parado por um longo período durante o dia também pode te prejudicar.

Pense nos exercícios como algo relaxante, uma alternativa ao estresse diário, e não como algo rígido e desgastante, como pode fazer parecer a cultura das academias.

Vale pontuar que a movimentação do corpo ajuda no combate à insônia, além de liberar endorfina, conhecido como o hormônio do bem-estar por auxiliar o sistema nervoso central, proporcionar a elevação da autoestima e reduzir sintomas depressivos e de ansiedade.

dança

5 – Opte por alimentos ricos em vitaminas, fibras e minerais

Refeições balanceadas mantêm o equilíbrio do seu organismo, melhorando a qualidade de vida, principalmente por fornecer mais energia ao corpo e melhorar a qualidade do sono.

Procure por um nutricionista que não trate os alimentos como vilões, indicando dietas restritivas que acabam por aumentar o seu anseio por alimentos considerados nocivos. Busque conhecer o seu corpo e descobrir quais são os nutrientes que precisam aparecer mais durante as refeições.

6 – Tome banhos de sol regularmente

É unanime entre dermatologistas: a exposição solar antes das 10 horas e depois das 16 horas oferece muitos benefícios para a saúde.

Entre esses benefícios destaca-se o estímulo à produção de vitamina D, fundamental para aumentar os níveis de cálcio no organismo e prevenir doenças cardíacas, doenças autoimunes, diabetes e câncer.

Também diminui o risco de episódios depressivos, principalmente por colaborar com a produção de endorfina, hormônio do bem-estar, e por transformar a melatonina, substância produzida durante o sono, em serotonina, hormônio essencial para o bom humor.

Finalmente, lembre-se de que o excesso de incidência solar pode causar insolação, desidratação e até câncer de pele. Abuse do protetor solar para diminuir os riscos, pelo menos 15 minutos antes da exposição.

Pronto, você já sabe quais são os hábitos mais indicados para ter uma vida mais saudável. Agora é só colocar em prática!